腸活とは
腸内環境を整えること。(菌活という方もいますね）
人間の腸内には200種類以上の細菌があり、100兆個以上存在するとも言われています。
腸の中でもとくに大事かも！？しれない小腸についてのお話です。
小腸の働き
小腸の中にはヒダがたくさんありそこで、胃で小さくされた食べ物をさらに酵素の力でより細かく消化し栄養を吸収しています。ここから吸収された栄養で血液も作られ身体のエネルギーになります。
また、身体の中の免疫細胞の約7割が小腸にあり口や鼻から入ったら細菌やウイルスを攻撃してくれます。
幸せホルモンと呼ばれているセロトニンの9割が腸内でつくられている。
(このセロトニンは睡眠に必要なメラトニンの素にもなります)
腸活による効果
美肌になる
太りにくくなる
快便になる(便秘下痢の解消)
免疫機能が高まる
アトピーや花粉症などのアレルギーが改善
精神が安定する(イライラや気分が落ち込みにくくなる)
眠りやすくなる などもっと身体にとっていい効果がたくさんあります。
腸活のための食事
○漬物、ヨーグルト、納豆、味噌汁などの発酵食品継続的に食べて善玉菌を補う。
○キノコ類や海藻を食べる・・・善玉菌のエサとなる不溶性・水溶性食物繊維が多く含まれています。
○水分を摂る・・・人が1日に必要な水分は2リットル前後と言われています。息しているだけでも水分が失われていきますので、こまめな水分補給を意識しましょう。
○小麦製品を控える・・・小麦に含まれるグルテンは消化しにくいため腸内に炎症を起こすとも言われております。
また、適度な運動も一緒に行いましょう♪
軽いウォーキングだけでもお腹周りの血流が良くなり腸の動きも良くなります。
受付時間
平日10：00〜20：00
土日祝10：00〜18：00
火曜日休み
電話でのご予約の方はこちら
オンライン予約の方はこちら
カラダのメンテナンス Tsumiki
コメント